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日本推最新减肥方法,胖子轻松变瘦化妆和穿衣都是小问题

admin2020年04月05日

日本减重名医、高雄医院理事长江部康二,曾采用医院引进的“限糖饮食法”,第一周就减重2公斤,并在半年后瘦下10公斤、克服了糖尿病。限糖饮食就是在饮食中限制糖类摄取,从而避免胰岛素这种“肥胖荷尔蒙”过度分泌,不仅能有效减重,还可以使身体转变为易瘦体质。其中,采用“超级限糖饮食”,体重在三天到一周内就会开始下降。

一、鱼贝、肉、豆腐、纳豆、起司等,主成分为蛋白质及脂质的食品要确实摄取。

二、尽量避免摄取糖类,尤其是白色的面包、白米、面食以及零食、白砂糖等精制的糖类。

三、主食最好是未精制的谷物,像是糙米、全麦面粉等。

四、少喝牛奶、果汁等饮料,最好喝无添加物的豆浆、水、日本煎茶、麦茶、烘焙茶等。

五、糖类含量少的蔬菜、海藻、菇类等可适量摄取,水果少量就好。

六、要积极摄取橄榄油以及鱼油(EPA、DHA),并减少摄取亚麻油酸。

七、可以吃美乃滋及奶油,但要是无糖的美乃滋。

八、可以喝蒸馏酒(日本烧酒、威士忌、白兰地等)。但是酿造酒(啤酒、日本清酒等)少喝。

九、零食以及下酒菜要以起司、坚果类为主,适量就好,不可以吃糕饼以及水果干。

十、尽量选择不含化学合成添加物的食品。

以上为“限糖饮食的十大守则”,是限糖饮食的精髓,这是不吃主食,只吃配菜,但是更顾及健康的吃法。如果能够以此为准则选择食物,吃的量没有特别限制,只要不是极端的大胃王,可以吃到肚子饱了、满意为止。

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