减肥餐里为何下土豆减肥期间该怎样喝水

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你可能不知道,便秘才是减肥路上的第一敌手!

admin2020年04月05日

没有体验过瘦成闪电的人生,不够完满,我想这是激励每一位在减肥路上“负重前行”的人的根本原因。

减肥一直都是个永恒的话题,因为这不仅关系到自身形象的好坏,严重的还会影响身体健康,无论从哪个角度,减肥都时刻被人们挂在嘴边。

相信很多人也尝试过各种各样的减肥方法,也有很多人还没开始减就放弃了,大多数人没有达到理想状态的原因,细究到底还是没有真正的了解自己的身体。

当你用尽各种招数减肥都收效甚微的时候,就要注意你是否常常存在便秘!听起来好像减肥和便秘八竿子打不着,实际上他们的联系说出来能吓你一跳。

90%的人都受到过便秘的困扰,89.999%的人正在深受其扰,便秘看似不是什么大问题,也正因此许多人都见怪不怪,殊不知小便秘就能引起大问题,还会诱发其他疾病,比如腹痛、痔疮、失眠、口臭、肥胖...

如果摄入的过多而一直无法顺畅排泄,那么减重自然就是问题,而便秘又是怎么形成的呢?到底是什么原因导致了便秘?其实,很多时候身体的状况,是生活习惯的反馈!

马桶与手机才是绝配

蹲马桶的时候不干点什么,一定觉得这个桶白蹲了,所以手机形影不离的当下,必然会跟随主人进出各种场所,包括厕所。可是你知道吗?上厕所玩手机会拖延排便,严重影响排便质量,直肠内停留时间延长而不引起排便感觉,形成习惯性便秘。

从健康角度来说,排便的时间,不论是蹲式或坐式的坐便器,最好不要超过5分钟为宜。

>>>>吃得太挑,营养不均衡

现在的人吃得越来越花样,营养却越来越单一,当你在饮食方面的选择过分注重自己的口感喜好,就会忽视身体本身的需求,经过多道工序加工后的食品,已经失去了食物最原始的味道和营养,也缺少促进正常消化的纤维素,这些都会导致身体因膳食纤维摄入过少而引发便秘,久而久之,还会造成体会毒素堆积,增加发胖的几率。因此,日常饮食中应该多吃些膳食纤维含量丰富的食物,比如糙米、菊粉、燕麦、蔬菜等。

>>>> 过分焦虑,情绪所致

情绪是一直被大家忽视的能够深刻影响身体健康的重要因素,过重的心理负担、情绪紧张、忧愁焦虑、注意力高度集中于工作等,都会抑制肠胃的蠕动,造成肠道传输功能障碍,从而引起便秘,要时刻保持一个愉悦的心情非常重要!

>>>>饮水不够,身体缺水

缺水,会导致便秘。小肠最后一段和大肠有重新吸收水分的作用,当身体缺水时,它们会尽可能多地吸收肠道的水分,粪便就会变硬,排泄就会变得困难。

所以任何情况下,都要保证充分的水量,这样不仅可以缓解便秘,还能帮助身体提高新陈代谢,促进减肥。

正常情况下,每天至少补充2000mL的水分(八杯水),可使粪便维持适当的软硬度。特别是晨起1杯温开水,更有助于正常排便。

>>>>吃得多,动得少

减肥时,只节食,不运动,也是引起便秘的原因。想要肠子动,首先人得动起来。缺乏体育锻炼的人群,一向容易有便秘的困扰。毒素与废弃物在体内囤积,肠道环境变差,造成了便秘,还会引起长痘。

>>>>药物刺激过度,引发便秘

很多人在便秘期间,喜欢用泻药来解决便秘的困扰。可知道么,刺激性泻药会减弱肠壁的应激性,长期使用不仅会导致便秘加重,更护严重影响身体肠道健康。

如此看来

要想减肥的重任高效达成

就必须先解决便秘的问题

改变生活中的这些坏习惯

你也可以轻松减肥

养成习惯

坚持每天早上起床后喝一杯温开水,有助于刺激胃肠蠕动,对排便和健身都有利。

喝完水后起来的第一件事就是蹲厕,没有便意也要坚持蹲厕,蹲下后效仿排便动作刺激大肠蠕动。养成定时排便的习惯,也会对便秘起到帮助作用。

适当运动

便秘的人可以适当做些运动 , 腹肌是排便时的主要动力,腹部肌力如果变强,肠道的蠕动速度也会跟着改善。便秘的人可以多锻炼腹部肌肉,它能活化肠道蠕动。

合理饮食

便秘患者最好在饮食中多增加膳食纤维和维生素的摄入,避免辛辣、刺激的食物。膳食纤维能促进肠道蠕动,缩短食物在肠道中的停留时间。天然法宝:菊苣粉改善便秘

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