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为啥徒手健身的人,一般都是长不胖的健身老手一说,全都懂了

admin2020年04月05日
我们经常健身的玩家都知道,健身一般会有增肌期和减脂期这样的区别,在增肌期的时候我们一般都比较胖,而减脂期体脂才会刷下来。但是也有细心的玩家发现,徒手健身玩家一般好像都长不胖,而且在吃的方面也并不是多么讲究,甚至和器械健身玩家吃的一样,也不会长胖多少。


很多人不能理解,为什么徒手健身的人,一般都长不胖呢?这里面会有什么样的原理存在呢?今天作为一个健身老手,就来给大家说一说原因。之所以大家看到徒手健身的人长不胖,跟徒手健身适合人群、徒手健身锻炼原理和徒手健身饮食原则这几个方面密不可分。


越瘦越小的人越适合徒手健身各种健身项目,都有不同的适合人群,比如力量举这个项目,一般身高马大的人就比较占便宜,随便练个两个月,就比其它人练了三两年的力气还大。而徒手健身也是一样,适合徒手健身的人,一般都比较偏瘦或者偏矮,这种人练起徒手健身来比较得心应手。


这就是天赋问题,体操运动选拔运动员,身高一般不超170,170以上的人玩体操不仅进步比较慢,而且受伤风险也高。同样的道理,体重太大的人,玩徒手健身的话,一个引体向上都要练好几个月,一不小心就拉伤了肩膀,这对于他们来说心理挫败太大了。所以我们看到徒手健身的人长不胖,是因为他们大多数都属于易瘦体质,会长胖并且容易长胖的人早已经被徒手健身淘汰掉了。


徒手健身体能消耗比较大并不是所有人都适应徒手健身,有些人纯粹就是依靠徒手健身把自己练瘦的,确实,徒手健身比器械健身更适合减肥。因为徒手健身对于体能的消耗,比器械健身要高出不少,单独的项目来说可能并不一定是这样,比如八个俯卧撑不见得比八个卧推体能消耗更大。


但是总体来看,徒手健身协同性要求比较高,所以完成任何一个动作,都需要全身肌肉一起合作完成,所以整体的体能消耗就变大了。比如俯卧撑这个动作来说,完成这个动作,需要腰腹绷紧、臀腿绷紧、肩部稳定、腕部稳定,牵扯到众多肌肉,所以体能消耗比较大,流汗一般会比卧推多。


而器械健身为了追求肌肉孤立,也就是肌肉精准刺激,所以完成动作参与的肌肉比较少,所以体能消耗也相对而言比较少。更何况还有固定器械加以辅助,这样就消耗的体能更少了,比如坐姿推胸这个动作,冬天练的话一滴汗都不出,基本上体能消耗很少。


而且从健身基本思路来说,徒手健身也更加消耗体能,一般器械健身追求更大重量,次数基本上是固定的,肌肉负担加重了,但是心率提升不会有很多。但是徒手健身追求更高的次数,更难的肌肉协同,这样会对我们的心率造成一定的压力,很多人练徒手健身就是感觉心跳和呼吸跟不上,就是这个原因。心率提上去了,减肥效果就变得更好了。所以说徒手健身天生就适合减肥,从徒手健身运动本质上来说,徒手健身的燃脂效果一般比器械健身要好很多。


徒手健身更适合控制饮食无论是徒手体操健身,还是徒手增肌健身,其实相比较而言,徒手健身对肌肉的破坏能力比器械健身还是要稍逊一筹的。所以一般徒手健身增肌效果,不如器械健身增肌效果来的明显,因为对肌肉刺激非常有限,徒手健身三年的肌肉水平,可能跟器械健身一年的肌肉水平差不多。


但正是因为对肌肉没那么高的刺激、没那么大的破坏性,所以徒手健身对吃的方面就没有太高的需求。器械健身一般要求高碳水高蛋白来帮助我们肌肉恢复,进而避免肌肉积劳成伤,所以增肌训练吃的要多一些。


但是徒手训练吃少一点也没关系,反正肌肉没受到多少破坏,不用担心身体恢复不过来,所以我们可以边徒手健身,边控制饮食。拿我个人举例,我在进行器械增肌的时候,每天吃五勺蛋白粉,但是在进行徒手健身的时候,两勺蛋白粉都利用不完,会尿出白沫来,这也侧面说明徒手健身破坏性较低。


以上就是徒手健身玩家之所以长不胖的原因,总结一下就是,热衷徒手健身的多数是易瘦体质,并且徒手健身消耗大,适合控制饮食。

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