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跳绳不能减肥瘦腿吗?需要掌握正确的跳绳技巧才有效果

admin2020年04月05日

任何一种正确有效的锻炼方式,只要坚持不懈都有良好的健身、减肥效果。我们常见的跳绳也是一样,相信跳绳是我们最常见的游戏之一、小时候日常游戏、抑或中小学体育课都会经常接触到,但是不少小伙伴跳绳跳的数量很多,一天甚至跳了上千个、几千个,但是体重却没什么变化,是跳绳减肥效果不少吗?可能是您还没有掌握有效的跳绳锻炼技巧!跳绳是公认的瘦身锻炼方法,有数据表明10分钟/130次左右的跳绳,消耗热量相当于慢跑30分钟!

跳绳技巧

一、首先强调下锻炼的基本原则:如果只是简单的想强身,可以在饮食上稍微放松,如果是锻炼 瘦身的愿望,那就是要合理的控制盐分尤其是脂肪类、糖类的摄入了;如果不注重饮食锻炼后想吃嘛吃嘛,自然在强的锻炼强度也很难有瘦身效果,淡然强身健体效果还是有的~所有小伙伴们一定要迈开腿 管住嘴儿才行啊~

二、跳绳要点技巧:跳绳主要分为单摇和双摇两种,初学者适合单摇手法;

1、首先要选择合适的绳长过长甩动绳子费力不好掌握节奏,太短容易绊倒自己;一般建议脚底踩住跳绳,双手分别握住跳绳两端向前能够平伸的长度

2、主要是使用的腕部来抖动绳子,而不是手臂论起来甩绳子;

3、跳起的高度2~3CM即正好可以高过绳子即可,不必大力跳太高;

4、注意主要使用前脚掌跳起和缓冲落地,不能全脚掌或者脚后跟先落地,容易引起身体不适;

5.跳绳是一个身体协调性很高的运动,要注意整个过程节奏,可以依据绳子着地的啪啪声为拍子,啪 起 落 啪 起...整个过程要有一个脚步的弹跳连贯节奏

跳绳要点技巧

二、跳绳的注意事项和节奏:

1、尽量选择平整的地方来进项跳绳,尽量避免过硬的地方。如水泥地,容易对身体、膝盖等造成震动压力;

2、选择舒适软底、弹性好的鞋子见效跳起落地对身体关节的震动;

3、跳绳讲究节奏、协调,易慢慢起跳 慢慢进入节奏;

4、饭后40分钟不易跳绳(其他剧烈运动同理),运动前务必做好热身

5、跳绳属于短时间的剧烈运动,容易小腿有紧绷感,一定运动后做好拉伸工作,适当时候可以辅助按摩缓解肌肉酸痛;

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