159饭后吃骑马机能减肥效果如何

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每周健身丨2个窍门 3份食谱!一周时间,和假期找上门的脂肪轻松说“拜拜”!

admin2020年04月05日

每周二准时上线的小欧,今天也在节后第一个工作日赶来了!不知道一个小长假过去,大家的体重,都是怎么个状态……

昨晚的推送向大家推荐了11个自己在家就能做、针对腰腹和腿部的减脂动作,想要复习的朋友可以点这里:每逢佳节胖三斤丨马住这11个动作,消灭假期吃出来的腰腿赘肉!,除了“迈开腿”当然就是“管住嘴”,大吃大喝好几天,是时候来调整一下饮食了!

小欧今天在19楼论坛里仔细搜寻了几个看起来好吃、不至于寡淡无味同时又营养健康、适合减脂的食谱,想要分享给大家!不过在此之前,小欧要重点介绍两个减肥多年总结出来的小窍门~

有很多朋友都会抱怨减肥的过程实在是辛苦,总是三天打鱼两天晒网,成效不明显,时间成本大,根本不可能一辈子都这样坚持下去!

所以真正的“减肥”应该是从生活习惯入手,不极端,不痛苦,慢慢改变,让体重和体脂逐渐回到标准、健康的水平。如果你还没有完全做好规律运动、管住嘴巴的准备,或许可以从这亮点“小改变”上开始尝试,真的会有惊喜~!

01

改变进食顺序:先菜、肉,后主食

想来很多人都和以前的小欧一样,饭菜摆上桌,习惯性第一口就是主食(米饭、馒头、面条等)。实际上这些以碳水化合物为主要构成的主食,不管热量高低,相对来说都是高升糖指数(GI)的食物。也就是说,如果让主食率先进入身体,首先影响血糖,血糖指数上升,触发胰岛素分泌,身体就知道“来糖了,变脂肪”。所以减肥有一个关键点:尽量避免血糖的大起大落。而肉和菜的主要构成是蛋白质、纤维素和脂肪,对血糖指数的影响远远小于碳水。因此吃饭的时候先用它们垫垫肚子,让身体有一个适应的过程,之后可以就着主食一点一点吃,这样就能保证血糖稳步且平缓上升,避免脂肪过多堆积。

同时肉和菜吃的多,也会相应减少主食的摄入,如果觉得菜里(如根茎类蔬菜)碳水也不少,那就先吃肉,之肉、菜、饭可以来回交替着吃,总之将主食的顺序往后放。

如果本身已经有点“肥胖“,那么这个窍门会很快见效。不仅能够用于节后补救,以后过节吃大餐也可以养成这样的习惯,过年都能hold住体重!

02

觉得“饿了”先喝水

人的身体非常聪明,但也存在盲区,比如缺水口渴的时候,很多人都会混淆“渴”和“饿”,只觉得嘴里缺东西,这时候自制力差的往往就真的开吃了。因此日常不要让身体缺水很重要,其次如果感觉到“饿了”,可以先喝点温水或热水补充水分,也顺便做个测试,看看5分钟之后,“饥饿感”是否有所缓解。如果没有,那基本可以说明是真的饿了,可以适当吃点东西补充能量。

这个窍门是基于一日三餐正常吃的基础上,适用于其他时间想要吃零食、嘴馋的情况下用于做判断。减肥的前提当然是好好吃饭!

这两点经过小欧多年测试,实用性极高!只是需要一个适应的过程,循序渐进慢慢来,体会它们神奇的作用~

那么接下来来看看,印象里清水煮菜的减脂餐,要怎么做才好吃!

电饭煲焗鸡

19楼网友@非非妈

推荐理由:食材简单,工具方便,油盐适中。减肥的朋友可以选择油脂比较少的部位(如鸡胸)来吃,同桌的小伙伴也能吃到香喷喷的鸡大腿~

具体做法:

1.主要材料:三黄鸡一只,内脏掏干净,清洗干净沥干水份。

2.料汁:生抽、老抽、料酒、蚝油、白砂糖搅拌均匀。

3.配料:姜片、葱段、葱结、香菇若干。

4.腌制:用盐和白胡椒粉涂满鸡的全身入味,所有配料塞进鸡肚子,倒上料汁,鸡肚子里也要抹到,盖上保鲜膜放入冷藏室过夜。中间可以将鸡翻个面,如果来不及,至少也要腌制2~3小时。

5.焗鸡:电饭煲内胆壁刷麻油,底部铺上姜片、葱结,放入鸡,倒入腌料汁,按煮饭键。进入保温状态之后,把鸡翻个面,刷点蜂蜜(可选),再次按下煮饭键,时间到即可取出,手撕装盘。

6.注意事项:鸡洗干净后一定要晾干或者擦干之后再腌制;全程不要放一滴水;一定要手撕;料酒、酱油别太多,以免鸡皮不够脆。

7.Tips:材料其实都可以自由发挥,加点茶叶没准就变茶香鸡了!也可以单独用鸡的某个部位来制作~

无米炒饭

19楼网友@吾爱烘焙

推荐理由:食材丰富,制作简单,用白色花椰菜代替了普通炒饭里的大米,很巧妙!可以当做一餐主食,相比于精米细面来说降低了精致碳水的占比,营养健康利于减脂!

具体做法:

1.准备食材:白椰菜花一个、西兰花半个、青瓜半根、胡萝卜半根、鸡胸肉100g、鸡蛋一个,蚝油、料酒、盐适量。

2.胡萝卜、青瓜、西兰花切成小丁备用,白椰菜花洗净后削出顶部,剁成碎粒,鸡胸肉中加入料酒和盐腌制。

3.鸡蛋打发后倒入锅中中小火翻炒,炒碎后盛起备用。

4.中小火翻炒白椰菜花碎粒6分钟。

5.将胡萝卜、青瓜、西兰花小丁全倒入锅中一同翻炒片刻,再加入鸡胸肉和鸡蛋碎继续翻炒4分钟,把所有的蔬菜粒炒熟透后盛起即可食用。

低脂豆腐饼

19楼网友@粉色的Tina

推荐理由:减脂期也可以应付嘴馋吃的小零食,豆腐的口感可以代替肉,解馋无负担!

具体做法:

1.准备材料:老豆腐一块、适量胡萝卜、葱、绿叶蔬菜、虾皮、面粉、鸡蛋。

2.胡萝卜切小丁,葱和绿叶蔬菜切碎,老豆腐捏碎,将胡萝卜丁、葱碎、菜碎、虾皮、鸡蛋、适量面粉混合在一起,抓匀,捏成饼状,可以借助模具做个造型。

3.锅内加入少量油小火慢煎,两面金黄以后放厨房纸上吸油,不在减脂期的朋友还可以配上一点番茄酱!

两大窍门 三份食谱

希望大家都能快快瘦三斤!

准备好体重才能过圣诞/元旦/春节鸭!

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来源:19楼(my19lou)综合整理自19楼论坛、新浪微博

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