森米减肥原理哪几个动作可以减胳膊和后背

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为什么减肥的人,喜欢吃西兰花、紫薯和鸡蛋?喜欢吃的人有福了

admin2020年04月05日

随着夏季的到来,身边减肥、健身的人越来越多,每个人选择的减肥方式不同。有人直接买减肥药、减肥茶来减肥,有人选择酵素减肥法、有人选择“21天减肥法”等等。

不过对于大部分要正常工作上班的人来说,过度节食减肥会影响正常工作精力,所以只能通过加强运动,同时减少吃高热量、高油脂食物来减肥。

其实这种一种比较健康、也比较安全的减肥方式,通过正确的饮食搭配和身体锻炼减肥,不会过度损伤肠胃,也不容易反弹。

在减肥朋友的眼中,有几种食物是他们最喜爱的,比如西兰花、紫薯、鸡蛋、紫甘蓝、鸡胸肉等等,那么几种食物有什么特殊之处吗?

为什么减肥的人,喜欢吃西兰花、紫薯和鸡蛋?喜欢吃的人有福了。

不管是正常饮食,还是减肥期间,我们人体每天维持正常的生理代谢,都需要碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、维生素、矿物质和水的参与。

长期缺少任何一种营养素,都会给身体带来负面影响,严重时还会降低抵抗力、甚至营养不良诱发慢性病。

上述几种食物,其实正对应了几种身体需要的营养素,而且都属于低热量食物:

比如紫薯,通常被减肥人群当做主食来吃,和米饭馒头相比紫薯作为粗粮,膳食纤维含量更高,可以促进肠胃蠕动,帮助身体排毒,同时薯类含有更多的矿物质和维生素。

紫薯还含有一定量的花青素,对提高身体免疫力、抗衰老有帮助,这些都是米饭馒头所不具备的。

而西兰花作为十字花科蔬菜的代表,对预防前列腺癌和乳腺癌都有帮助,同时含有丰富的维生素A及胡萝卜素。最后西兰花的热量比较低,每百克西兰花只有36大卡热量,适合减肥期间当做主要的蔬菜吃。

鸡蛋和鸡胸肉, 则是减肥和健身人群主要的蛋白质、脂肪获取途径。相对于猪肉这种高脂肪、低蛋白的红肉,鸡胸肉则是典型的高蛋白、低脂肪食物。

每百克鸡胸肉含19.4克蛋白质和5克脂肪,蛋白脂肪比几乎可以达到4:1的比例,而且鸡胸肉胆固醇含量很低,只有猪肉和牛羊肉的30%左右。

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