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羡慕热巴的纤细长腿?收好这份瑜伽体式,让你舍不得把腿藏起来

admin2020年04月05日

说起我们可爱的胖迪,那是穿啥啥好看,虽然是一枚吃货,但是身材却保持的非常好,接下来就让我们一起来看看胖迪的穿搭吧。

迪丽热巴现身北京机场,黑色印花T恤搭配阔腿牛仔裤,真是一个随性coolgirl啊。

说到牛仔裤的穿搭,牛仔裤将裤脚给卷起来可以让双腿看起来更加的修长,这种穿搭可是很加分的。

穿上鞋,带上鸭舌帽和黑口罩,虽然挡住了脸,但是却抵挡不住我们胖迪的魅力四射啊。

想必大家都非常羡慕胖迪的身材,苗条修长有线条,皮肤还白皙有光泽,怎么吃都不会胖,那大家想知道她是如何保持身材的吗?没错那就通过瑜伽锻炼,胖迪私下非常喜欢练习瑜伽,常常通过瑜伽锻炼来缓解双腿肿胀,减掉脂肪!羡慕热巴的纤细长腿吗?收好下面这份瑜伽体式,让你舍不得把腿藏起来。

5个瑜伽体式推荐:

1、桥式

第一个瑜伽体式是桥式,这个体式可以帮助我们拉伸背部,拉直脊柱,有纠正驼背的效果,它还能帮助我们提拉臀部,为臀部塑形,还能提高腰部柔韧性哦。

体式要点:身体前倾趴在瑜伽垫上面,双腿向后弯曲举起,双手向后伸直拉住双脚脚踝,双手用力将自己的上半身拉起,多拉伸几次锻炼效果就出来了。

2、鹤禅变式

鹤禅变式可以锻炼我们的手臂支撑能力,锻炼手臂肌肉,增强手臂的力量,还能锻炼腹部肌肉,让你轻松练出腹肌,也可以蠕动肠胃,促进身体消化改善食欲。

体式要点:身体蹲地,上半身前倾,双手伸直撑地,手臂弯曲发力将自己的双腿缓慢支离地面,双腿上去之后继续保持弯曲用膝关节抵住双手手臂保持支撑就行了。

3、手肘倒立变式

接下来这个体式是手肘倒立变式,它可以锻炼我们的手臂腹部肌肉,还能提拉臀部,修饰身体线条,加快身体 的血液流动,促进新陈代谢来改善面部气色。

体式要点:身体前倾,用双手手肘撑地, 手臂发力保持支撑将自己的下半身撑起,双腿上去之后交叉盘绕就像盘坐在地面上一样,坚持两分钟就可以了。

4、手倒立

下面这个手倒立我们需要用墙体作为支撑,这个体式的锻炼效果与手肘倒立差不多,都可以锻炼我们的手臂腹部肌肉,但是练习时间不能过长,不然会造成肩部劳损。

体式要点:背对墙体身体前倾,双手伸直撑地,双腿向后蹬地将自己的双腿蹬起,双腿上去之后向后倒弯曲踩在墙面上保持平衡,这个变式可以充分的拉伸腰背。

5、鱼式变式

鱼式体式可以帮助我们拉伸背部肌肉,拉伸脊柱颈部以及腰部,可以预防腰颈椎疾病,提高身体柔韧性。

体式要点:身体坐在座椅上,双腿弯曲盘绕,上半身靠在椅背上,头部后仰充分拉伸自己,双手向后伸直相握,拉伸几次你就会发现身体轻松很多。

减肥塑形修饰身体线条是一项困难的挑战,坚持瑜伽锻炼,和胖迪一起狂吃不胖吧。

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