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24岁韩国美女,健身练就完美腰臀比,展现前凸后翘身材线条

admin2020年04月05日

随着健身的普及再加上文化的传播,欧美大码身材渐渐地被亚洲女性所接受,并疯狂迷恋想要塑造完美的腰臀比。虽然健身的方法很多,但是要找到适合自己的方法和技巧,然后运用到自己的训练中,这样对塑形才会有更大的效果。


这位24岁的美女名叫韩彩恩,在ins上拥有百万的粉丝,她还是一位健身达人。平时经常会在网络上分享自己的健身经验,很多健身新手跟着她健身锻炼之后感觉后受益匪浅,纷纷都表示很有效果。平时晚上不忙的情况下,还开直播与粉丝互动交流,更直接地让粉丝学习到她的健身方法。


近日她在网络上分享了一天如何打造完美的腰臀比,她表示首先要通过有氧hitt运动进行腹部的燃脂增肌,然后再配合训练翘臀的动作,比如负重深蹲、臀桥、硬拉等。另外还要调整健康的饮食,健身达人经常说:“三分练,七分靠吃”,可见合理的饮食有多么重要。韩彩恩她还透露,自己在饮食方面从来不吃高热量高脂肪的油炸食物,在健身期间也不喝各种碳酸饮料。慢慢的调理好饮食习惯,养成易瘦体质之后即使稍微吃一点高热量的食物也不会让身材反弹,但切记在健身期间一定要控制住自己的饮食。


刚开始健身可能会抵抗不住美食的诱惑,大家可以先适当减少摄入的量,然后再慢慢地进行调整。其实健身塑形并不难,这也并不是什么秘诀,基本都是一些健身的常识。当你在了解到这些基础知识之后,就要把它们运用到实际生活中,这样才会让你塑造成令人羡慕的好身材。

下面小编给大家分享几组简单的健身动作,希望对你们健身塑形会有帮助。

第1个动作:负重深蹲


打造翘臀的最佳动作之一,选择适当的重要放在肩部,调整好呼吸臀部向后坐,大腿的位置要低于髋关节或保持与地面平行的状态,然后起身还原,每组建议做15~20次。

第2个动作:负重臀桥


臀桥主要是锻炼臀大肌,加上杠铃或壶铃可以增强健身效果,臀部发力向上抬起使身体与大腿保持同一直线,臀部下落时不要坐实地面,建议每组做15~20次。

第3个动作:负重硬拉


硬拉可以有效的刺激腘绳肌和臀大肌,在做这个动作的时候要保持杠铃接触小腿部位上下移动,下落时感受大腿后侧肌肉的拉伸然后起身还原,每组建议做15~20次。


在运动前后一定要做充分的热身和身体拉伸,每组动作建议重复2~3组,在动作之间可休息30秒,每周进行2~3次的训练即可。决定健身就要坚持下去,只有坚持到最后的人才会达到自己想要的目标。

(图片来源于网络,侵删)

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