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不想放弃味觉,又时刻在减肥的人,上班便当如何选择?

admin2020年04月05日

上班便当应该也就是一餐中饭了,如果工作忙碌到晚餐都需要在公司吃便当的话,我觉得这个时期不太适合减肥。工作压力大,饮食上再苛责自己,很容易就会崩溃,毕竟一切以健康和安全为主。不过咱们不忽悠人啊,有些实话先说前面。不存在什么特别鲜嫩美味、吃多少都不胖、又便宜又简单的减肥餐,这种东西也就只有玄幻小说里和所谓的“减肥机构”的人口中可能会存在。不管是什么食物吃多了一样都会胖,要减肥更重要的是【吃多少】,其次才是【吃什么】。如果不能理智的正视这个问题,那么减肥可能就会变成一辈子的“事业”了。

我觉得列举食谱的意义不大,没有几个人觉得照着一个几道菜的食谱吃上几个月是个开心的事情吧,授人以鱼不如授人以渔,下面我们主要来说说这个准备便当的思路。

首先咱们把主食的选择先说了,尽量不要吃馒头、面条这种加工更彻底、更容易消化吸收的主食,米饭稍微好一点但是也好的有限。我亲身尝试过的方法是用蒸煮熟的紫薯、红薯、胡萝卜、南瓜和玉米之类的作为主食。这些食物热量比精米白面主食低很多,而且含有较多的纤维也比较有饱腹感,在减肥的同时让肚子不至于饿的遭罪,算是减肥其实很不错的主食选择。

减肥期间的菜其实选择也很多,基本上所有的绿叶蔬菜都可以吃,但是考虑到是要做便当带着上班,所以我们在蔬菜上的选择就以莴笋、芦笋、蘑菇、黄瓜、西蓝花、冬瓜、芹菜、西红柿等比较能放一段时间的菜为主。实在想吃绿叶蔬菜的话,可以一点黑醋、橄榄油等调个油醋汁拌个蔬菜沙拉单独用小盒子装。

除去蔬菜的部分,肉类也很重要,减肥我们要减的是脂肪,所以我们只要选择低脂肪的肉类就可以了,建议以鱼虾为主,牛肉的红肉部分也是不错的,鸡蛋也是一个健身和减肥兼具的“神器”。食材就是上面推荐的方式去选,烹饪方式就是蒸煮为首选,其次可以考虑烤的吃法,最后是薄油的煎和炒,切记不要吃油炸、盐渍、糖渍的食品。零食这个东西真不是一个减肥的人要尝试的,但是如果实在忍耐不住的话,还是以糖含量比较低的水果为主吧。

最后说几句真心话给想要减肥的朋友:是不是需要减肥,以及减肥的主要方式对于不同的人都是不尽相同的。比如原本常年饮食很油腻或者暴饮暴食导致体重很高的人,可能只要改善下不良饮食习惯,短期内不用运动体重都会下降很快,小伙伴们知道了吗?

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