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每天发愁吃什么?送你们一周的营养便当,低卡好吃还能瘦身

admin2020年04月05日

啊哈,我是正能量满满的小鹿儿~

今天的更新呢,和往常有一丢丢不同哦!

我最近受到上海静安团区委的邀请,在未来的日子里,会和静安团团的新媒体平台“静安新青年”一起合作,关注当代年轻人的饮食健康~

为大家提供更多需要的美食菜谱教程哦!嘻嘻,希望自己也能为社会出一份力~炎炎夏日,上班族们最困扰的问题就是“每天中午吃什么?”吧~

长期点外卖贵还影响健康,自己做又不知道带些什么好…

别怕!今天就来教大家:一周5天不重样的夏日瘦身便当~

不仅荤素搭配健康美味,还有一杯自制饮料哦!每一份都是低油低盐低热量,还能保证优质蛋白质的摄入,坐在办公室也能轻松瘦,一起来动手吧!

用料

鸡蛋

玉米

西兰花

番茄

香蕉

火龙果

紫薯

卤鸡腿

水蜜桃

紫菜

荷兰豆

黄瓜

鸡胸肉

牛油果

牛排

每天发愁吃什么?送你们一周的营养便当,低卡好吃还能瘦身!的做法

1. 周一便当

鸡蛋下锅煮熟切块,西兰花焯水,玉米煮熟剥粒。

2. 便当盒里依次放入西兰花,玉米粒,切好的番茄和鸡蛋,撒上少许黑胡椒海盐。

3. 火龙果和香蕉切块,放入榨汁机榨好倒出。(火龙果香蕉汁不仅美容养颜通肠润便,而且饱腹感强,喝完不容易饿哦~)

4. 减脂蔬菜便当就做好啦,开吃吧~(周末的放肆后,很适合来一份清爽又饱腹的周一便当,简简单单又不失美味~)

5. 周二便当

紫薯蒸熟切块,鸡蛋下锅煮熟切块,西兰花焯水。

6. 依次在便当盒中放入西兰花,紫薯,卤鸡腿,鸡蛋。

7. 切丁的水蜜桃放入杯中,加冰块和切好的青柠片,倒入雪碧至6分满,再倒入粉色鸡尾酒,放薄荷装饰。(低卡好喝,清甜凉爽最适合夏天啦~)

8. 紫薯鸡腿便当就做好啦,开吃吧~平静的周二最适合来一份营养均衡又美味的便当啦

9. 周三便当

首先把2个鸡蛋液搅拌均匀,倒入热锅里摊成蛋皮,平铺放入紫菜米饭卷起来备用。

10.洋葱,虾仁切碎放一颗鸡蛋,倒入少量盐,酱油,麻油,黑胡椒,半勺淀粉搅拌均匀。藕片裹上淀粉,2片包裹虾仁馅料,轻压合拢后入锅炸熟。

11.锅里葱姜蒜炒香,放鸡胸肉青椒黄瓜丝炒熟,加入适量盐,酱油,麻油调味。另起一锅放荷兰豆,加适量蚝油炒熟。

12.依次把卷好的蛋包饭,虾仁藕夹,炒好的蔬菜,鸡胸肉放入便当盒中,撒上芝麻。

13.接着来做饮料,百香果倒入杯中,挤点柠檬汁加蜂蜜倒入气泡水搅拌均匀。(百香果柠檬可以排毒养颜,促进循环,夏天可以多喝呀~)

14.蛋包饭虾仁藕便当就做好啦,开吃吧~(周三最需要来一份健康又丰盛的便当啦,吃完一整天都元气满满~)

15.周四便当

牛油果挖出果肉切块,鸡蛋煮熟切块,樱桃小萝卜切薄片。

16.在便当盒里放入洗干净的葡萄和圣女果,摆上切好的牛油果,鸡蛋,再加入一片橙子,少量苦菊和樱桃小萝卜薄片装饰。

17.把胡萝卜切块,橙子切块放入榨汁机榨汁。(胡萝卜含大量维生素,和橙子搭配榨汁可以开胃去热,美容护眼哦~)

18.牛油果鸡蛋便当就做好啦,开吃吧~(清新的周四来一份自然清爽的便当,连工作都会变得轻松愉快起来呀~)

19.周五便当

西兰花切段焯水,南瓜切块小火煎熟。

20.牛排加黑胡椒腌5分钟,锅里放入黄油,待黄油融化后放牛排煎至七分熟切块备用。(牛排熟度可以按自己喜好来哦~)

21.胡萝卜刮片交叉放入便当盒底部,依次放入切好的牛肉,鸡蛋,浇上调好的黑胡椒酱汁,另一层便当盒装入米饭西兰花和南瓜。

22.黄瓜切块,雪梨切块放入榨汁机中榨成汁。(黄瓜雪梨汁甘甜止渴,清热去火,真是夏天最清爽的果汁啦~)

23.牛排时蔬便当就做好啦,开吃吧~(周五就需要来份超级豪华的便当呀~)

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