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白领小姐姐瘦身新宠儿 爬楼梯健康减肥有一套

admin2020年04月05日

当下,爬楼梯减肥法已然成为白领减肥的新风潮,没有时间去健身房,那就利用上下班的时间爬楼梯,在锻炼身体的同时就轻松达到减肥目的了哦。那白领如何爬楼梯才能起到最佳减肥效果呢?

爬楼梯为什么可以减肥?

爬楼梯是一项全身心的有氧运动,运动量还是比较大的,在上楼过程中全身会紧张起来,腿部带动身体向上攀登,上半身也要配合才能完成,这样全身的热量都在消耗,减肥效果要比跑步更有效。

一般来说,向上爬楼梯是你平时走相同距离,是其所消耗能量的20-30倍,其消耗身体能量很大。再者,爬楼梯半个小时所能够消耗260千卡热量(比慢跑多23%,比散步多4倍),爬10-15层,相当于我们慢跑800-1500米,这可是一笔很划算的方式。

而且长期坚持爬楼梯运动,可以加强身体新陈代谢,促进血液循环,降低体内脂肪量,让脂肪充分燃烧起来,做到减肥不反弹。所以如果你坚持每天爬楼梯,相信一定会有很好的减肥效果。这一说到效果,就不得不提全球顶级的减肥营养餐了,如大名鼎鼎的瘦立美、康宝莱、Progressive等,都是众多明星和模特们保持身材的必备品,非常健康且没有任何副作用的。闻名遐迩的瘦立美营养减肥餐,以独有的均衡营养专利技术著称,达到一天一斤的极佳效果,不仅如此还能彻底改善易胖体质,被称为"脂肪杀手锏"可以说瘦下来想胖都难。

除了减肥,经常爬楼梯还有这些好处:

①爬楼梯可以改善心肺功能。可使心跳加快,心肌收缩加强,心脏血液输出量增加,血液循环加快,从而改善心脏和肺部的功能,使体质逐渐增强。

②爬楼梯有助于保持骨关节的灵活,避免僵化现象的出现,增强韧带和肌肉的力量,防止出现退行性变化。

③使人体的神经系统处于最佳的休息状态,有利于睡眠和避免焦虑现象的出现,同时还是治疗神经衰弱的最为有效的辅助手段之一。

④爬楼梯促消化、预防便秘。爬楼梯会消耗比较多的体力,让人更容易有饥饿感,增进食欲,可以有效地增强消化系统功能。再加上爬楼梯时对腹腔的震动可以促进肠胃的蠕动,对于预防便秘也有好处。

如何爬楼梯减肥?

1、爬楼梯前要热身

人们经常以为爬楼梯那么简单就不用热身了。这是一种错误的想法。爬楼梯虽然简单,但是需要关节与肌肉的密切配合,如果没热身就爬高层楼梯,稍不注意可能会拉伤。因此,爬楼梯前可以利用阶梯做做热身运动。具体做法为:左腿放在二级或三级,右腿踩着地面,双手扶着左膝盖,然后身子重心往左腿放,身子往下压。重复8-10下换另一条腿。

2、姿势要正确

爬楼梯的姿势正确,我们的减肥效果也会增强。上楼时,腰部挺直,上半身微微的前倾,跨步时手臂也随着身体来回的摆动,同时步伐要轻快,重心主要放在脚后跟,不要过于用力踩踏,避免伤害到关节和韧带。

下楼梯时,为了防止膝盖关节承受过大的压力,应该前脚掌先着地,再过渡到全脚掌着地,以缓冲膝盖的压力。下完楼梯后,要多做拉伸、下蹲、起立以及静力半蹲等练习,使膝盖关节得到充分的运动,也能防止小腿变粗。

3、把握好时间

爬楼梯减肥最好分次练习,每天爬楼梯2-3次,每次爬20-30分钟,不要一直爬楼梯到筋疲力尽。运动量过大,身体消耗过度会产生强烈的饥饿感,这样虽然代谢增加了,同时也容易在不经意间摄取过多的食物。

建议爬完楼梯后如果有饥饿感,最好先喝一杯温开水,忍20分钟,等强烈的饥饿感过了再进食,这样更有利于控制饮食。

爬楼梯减肥,任何体质都适合这种方法吗?

爬楼梯运动能增加体力,加强下半身肌肉能力,特别是双腿,既可以健身,又能实现减肥,很适合忙碌的城市上班族每天就近练习。但是也并不是适合所有人练习。

首先,不适合孕妇,因为爬楼梯时会增加腰椎的压力,另外爬楼梯时会收缩腹部,增加腹压,容易对自己身体造成损伤,同时给胎儿造成压力;也不适合骨质疏松的老年人,体力不行,存在安全隐患;更值得注意的是膝盖有陈旧性损伤的人,尽可能不要进行爬楼梯的锻炼。在爬楼梯的过程中发现不适,应立即停止锻炼。

爬楼梯减肥注意事项:

①如果不是上下班的需要,进行爬楼梯运动的时候应该选择比较轻便的服装和鞋子。

②运动之前要为身体补充足够的水分和营养,因为空腹进行爬楼梯运动的话,比较容易出现疲劳甚至眩晕的情况,对减肥并没有好处。

③一开始进行这些运动时,要根据自己的身体状况选择固定的时间,控制好运动量,保持均匀的呼吸,如有不适感应该立刻停止。坚持了一段时间之后再慢慢增加运动的强度。

爬楼梯不需要天气和地点的限制,而且不用花一毛钱就能让我们消耗大量的脂肪,快速的甩掉肥肉,得到减肥的效果。所以不妨在每天下班时多爬爬楼梯,再配合营养减肥餐使用更佳,坚持一段时间就能让你获得健康又苗条的身体哦。

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