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一对哑铃就可以锻炼的手臂二头肌动作,简单粗暴易坚持

admin2020年04月05日
二头肌是匀称手臂要有的,也是手臂训练必要一块,它是全面发展体魄的关键。同样重要的是,二头肌对于日常的功能性活动至关重要。这些一对哑铃就可以做到,来和一只肌看看那具体动作吧。 一、哑铃屈伸可以增加手臂的二头峰值。

要领:站立时,双脚分开与肩同宽,手臂垂在两侧,手握哑铃,手掌朝内。将哑铃向肩膀屈伸,保持手掌彼此面对。慢慢将哑铃放回身体的两侧。重复2-3组12-15次。二、交叉哑铃屈伸这是传统二头弯举的绝佳替代动作,一定会碰到一些难以触及的部位,例如肱二头肌下方的肱肌,通常在弯头处刺激不足。

要领:从站立的姿势开始,双脚分开与肩同宽。每只手握一个哑铃。开始时,手臂完全伸开,手掌向内弯曲。将右臂越过身体并越过胸部,将哑铃朝着相反的肩膀向上弯曲。慢慢将右臂放回右侧,并用左臂重复,每次交替。每侧重复2-3组12-15次。三、反握哑铃屈伸这可以在增强功能性握力的同时调动二头肌和前臂。

要领:双手抓哑铃时,双脚分开与肩同宽站立,手掌朝下放在大腿顶部。在保持上臂静止的同时,仅移动前臂将重物卷曲到肩膀上。以受控的动作将哑铃放低至起始位置。重复2-3组10-12次。四、水平哑铃屈伸确保上臂伸直并从肘部弯曲,此举就能真正锻炼二头肌。双臂伸向身体两侧,而不是直接面对自己,这样不得不更加努力地抵抗重力,从而使运动变得困难。

要领:双腿分开与肩同宽站立。保持胸部挺直,背部挺直。每只手的哑铃稍轻一些,将手臂向两侧抬起。它们应处于肩膀的高度,并且手掌应保持朝上。将胳膊弯曲在肘部,使重量向耳朵弯曲。暂停,然后慢慢松开手臂。不要将手臂放回到两侧。保持手臂伸直,并重复2-3组,每次10-12次。这四个动作是不是很好完成,只需要一对哑铃就可以完成的动作,完美的锻炼自己的二头肌,很容易坚持下来,赶快拿起哑铃试一试吧。最后感谢收看,欢迎留言评论,感谢你对一只肌的支持。#健康真相馆# #健身真相馆# #我要上头条#

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