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运动减肥,出汗多意味减肥更有效?了解一下出汗与减脂的真相

admin2020年04月05日

很多运动新手会把减脂与出汗混为一谈,认为出汗多就能减肥,或者出汗是因为脂肪在燃烧。其实这样理解并不完全正确,也不全面,那么真相是什么?出汗与减脂之间到底有什么联系?我们来详细解读。

运动时为什么会出汗,出汗≠减脂

人为什么会出汗?我们的体温是恒定的,当受到外界因素的影响导致身体体温升高,人体的神经系统会通过出汗蒸发的方式降低体温,以保持温度的恒定,保证人体各组织器官正常的生理功能。

比如夏季天气炎热,即便我们安静的坐着不动,身体也很容易出汗。或者人们在发烧时经常听人说“出出汗烧就退了”,这是也出汗调节体温的结果。

同理,运动是一个不断产生热量并且消耗能量的过程,人们在运动时,肌肉参与活动致使体温升高,身体通过出汗调节体温,同样属于正常的生理现象。

而减肥的重点是脂肪的消耗,这属于两个概念,严格的讲,出汗与减脂是两回事儿。

但是很多人经过大量排汗后,体重确实有明显下降,这是为什么,脂肪是通过汗液排泄出去的吗?

的确,脂肪在分解过程中会产出水,但脂肪分解的水主要进入人体的循环系统,参与基本的生命活动,通过排泄出去的可以忽略不计。汗液里98%以上的成分是水,而这个水,主要是身体的体液,与脂肪分解的水基本无关。

所以,排汗其实就是在排水而已,和排尿一样,除了排泄的途径不同,其他别无两样。出汗导致体重的下降仅是身体水分的缺失造成,这大都是暂时现象,喝两杯水也就补回来了。

运动出汗与减脂的间接联系

虽说出汗与减脂之间没有直接关系,但它们间接上有着千丝万缕的联系。

假设一个人排除外界因素干扰,排除不同身体素质的影响,在运动时,运动的强度越大、时间越长,身体产生的热量越多,出汗随着越多。

再者,体温的身高代表新陈代谢的加快,对于运动更有成效。所以,在排除外界其它因素影响的前提下,一定程度上可以这么理解,出汗量越多代表更为有效的运动,减脂效果更好。

出汗量的多少,因人而异

排除其它因素影响,出汗多间接代表运动更有效。但是,这句话如果反过来理解,并不能说出汗量少,运动效果就不好。由于个体存在差异,外界因素的不同,运动的出汗量大有不同,这不能一概而论。

1、性别差异:比如有一些女性运动不爱出汗,这是因为男性的汗腺比女性活跃,但这并不影响运动消耗的热量;

2、外界因素:比如现在高温的夏天,与其他季节相比更容易出汗,并不能说其它季节减肥效果就不好;

3、身体体液的含量:身体的体液与人们的年龄、性别、脂肪含量都有联系,体液含量越高,运动时越容易出汗,出汗量越多;

4、运动前饮水量:在运动前大量喝水,造成短时间身体体液的增多,也会增加出汗量;

5、体质,身体素质较差的人即便运动强度不高也会大汗淋漓;

6、引申出一个新问题,有些人认为身体的某个部位出汗越多越容易减,其实这与汗腺数量及发达程度有关。

我在之前的文章里说过,没有局部的减肥,脂肪是全身一起消耗的。同理,一些人的身体特定部位汗腺数量多、或更为发达,在运动时会出更多的汗,但和局部减肥没有任何关系。

所以,不要刻意追求出汗量,不要因为运动出汗多沾沾自喜,也不要由于运动出汗少垂头丧气,实际上你的出汗量并不好衡量减脂效果。

运动出汗多,记得及时补水

最后讲一讲运动补水的重要性,运动过程中大量的流汗造成体内水分缺失,水对人体的重要性不言而喻,不及时的补水也是非常不利于减肥的。

一方面,体内水分的减少会降低基础代谢,这会使我们的运动减肥大打折扣。另一方面,严重缺水还会导致身体出现脱水状况,致使运动能力降低,甚至头晕呕吐、肌肉痉挛。

对于减脂为目的的运动喝白开水,矿泉水就好,建议把饮水分为三部分进行:

运动前1-2小时,摄入500-600ML的水,可以提前使身体达到水分充足的状态;

运动过程中,为了防止出汗脱水,不要等到感觉口渴再喝,应该定时定量的保证水的摄入,建议每20分钟左右,摄入200ML左右的水;

运动后2小时内,为了恢复体内水分,可以根据尿液的颜色,补充300-600ML的水。

总结

综上所述,出汗与减脂之间没有直接的因果关系,虽说在某种意义上,出汗多会带来一些运动优势,但因其不确定因素太多,并不建议用出汗量来判定减脂效果。

判断减脂效果最简单直接的办法,还得看体质率是否降低。我们配合合理的运动计划,把握中强度的运动量,并且保证运动频率,坚持下去,一定会有你想要的结果。

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