减肥全麦面包做法薏米赤小豆吃一个月能瘦吗

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每天开合跳15分钟,坚持一个月,瘦到你怀疑人生!

admin2020年04月05日

开合跳,

英文名为Jumping Jack,

是健身训练中一个十分常见的

燃脂动作和经典的热身动动。

完全不亚于波比跳

每天15分钟

让你分分钟暴汗

其实首先要明白

腹部多余赘肉是热量过剩,

脂肪堆积的结果。

因此只要运动起来

消耗多余脂肪堆积,

肚子自然就小了。

怎样做一个标准的开合跳?

练习者以脊柱为中轴线,

保持自然直立,

双手放在身体两侧。

双脚蹬地向外轻轻跳起的同时,

双手由身体两侧

向上举起至头顶上方,

双手无需击掌。

然后双脚顺势蹬地并拢的同时,

双手由头顶上方还原至身体两侧,

整个动作照此循环练习。

练习前

请做好准备活动,

比如做一些关节操和动态肌肉拉伸。

练习过程中

根据自身情况调整动作节奏,

动作的过程中要保持膝盖微屈。

这样可以给

膝盖一个缓冲减小膝盖的压力。

开合跳动作不仅简单,

还能快速快速燃烧脂肪。

因为它做到了

有氧和无氧运动相结合,

能够动用全身肌肉和关节,

用它减脂真的不会错。

开合跳标准动作

开始动作:上体以脊柱为中轴线,保持自然直立,双脚与肩膀同宽,双手放于身体两侧。

动作过程:双脚腾空跳起落地的同时,双手打开至头顶。

双脚落地后回到起始位置,双手放于身体两侧。

动作要求:屈膝缓冲可是身体减速到零的过程中加速度减小,从而减小骨骼间的相互作用,避免骨折。

在做开合跳的时候,可以给自己制定一个目标,比如:140个一组休息间隔3分钟,一天4组。

最好在垫子或者在软硬适中的地板上,这样能避免膝盖和脚踝的扭伤。

       每天跳一跳,脂肪圈很快就会被挑掉。

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